gainer 2

[...] no ale ok...to moze cos takiego: 1-2 tyg: trening silowy. pierwszy tydzien lzejszy drugi ciezszy... suplementy: TCM/ester kreatyny, BCAA, glutamina(opcjonalne), bialko, gainer 3 tydz: trening silowy + wyrzymalosc i dymanika(ograniczasz liczbe sesji na sile i dokladasz wytrzymalosc suplementy: ester/TCM, BCAA, pobudzacz przed sesja [...]

1) Podciąganie na drążku 4s (14 13 13 8 2)Martwy Ciąg (12x63kg 10x67kg 8x73kg) 3)Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (12x40kgx2 45kgx10x2) 4)Wiosłowanie sztangielką(15kgx20 20kgx14 24x12(x2) 5)Szrugsy sztangielkami 28kgx15 x3 6)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 13kgx10(3x) 7)Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 13kgx12(3x) Po [...]

do tego jest gainer tez od gaspariego, wanilia smaczna bardzo. zostaly 2 ostatnie tyg cyklu.

dla mnie jest tak 1.pobudzacz przed treningiem 2.po treningowy 3.stack kreatynowy 4.bialko 5.podczas treningowy, pozniej by byl pewnie gainer itd a bcaa na koncu nie odczuwalem zadnej roznicy jak ladowalem w siebie duze dawki bcaa, jedynie woda byla smaczniejsza

[...] przy masie: dieta - 60%, trening - 30%, suple - 10%. Dlatego: 1. Wylicz swoje zapotrzebowanie energetyczne aktualne i dorzuć 700 kcal (niby 500, ale jeśli jesteś hardgainerem to możesz więcej). 2. Ułóż dietę. - ogólnie w dziale "Odżywianie" (wartości składników, odpowiedni timing posiłków) 3. Według braków w diecie dokładasz: [...]

Ja dzis doebralem ostrowie ze sklepu+2 probki i ****a nic nie ma na nich napisane nawet, nie wiem czy to bialko, gainer czy maka

Heja, potworzylemt e 2 probki co dostalem i za*****a nie wiem co to;/ pachnie lekko jak cytyna choc nie do konca. Nie ejst to carbo raczej bo za bardzo "zmielone" bialko gainer tez raczej nie.***** wie co to

Mowie o odzywce typu gainer firmy TREC, ktora nazywa sie MASS XXL. Zawiera ona dokladnie: 20g. bialka serwatkowego 78,3g. weglowodanow zlozonych 0g. tluszczu Witamina E 5mg. Tiamina 0,35mg. Rybolflawina 0,4mg. Witamina B6 0,5mg. Witamina B12 0,25mcg. Kwas Pantotenowy 1,5mg. Niacyna 4,5mg. Folacyna 50mcg. Biotyna75,5mcg. Witamina C 15mg. WSZYSTKIE [...]

1. odpuśc mono i poćwicz jescze troszke na sucho. skoro ćwiczysz 2 miechy po powrocie to spokojnie dasz rade bez niej. 2. skoro masz tendencje do tycia to po cholere ci gainer. jak juz to białko i dobra dieta 3. nie chesz opny to ją zrzuc i wez sie ostro za brzuch i aeroby 4. glutamina do mono?? zapomnij

8:30 Śniadanie 2 kromki chleba razowego z twarożkiem (150g), papryką, szczypiorkiem 19.3b, 39.6w, 13.1t, 359.5 kcal Banan 2b, 47w, 0.6t, 190 kcal Razem: 21.3b, 86.6w, 13.7t, 549.5 10:30 II Śniadanie (to jest do szkoły więc się nie czepiać, że tu szynke mam) 2x bułka grahamka 8.2b, 56.9w, 1.7t, 258 kcal do tego chuda szynka (drobiowa) z indyka, [...]

po szybkiej korekcji wyszło coś takiego: 1.śNIADANIE: [858 KCAL , 52,8g białka , 86g węgle , 43,2g tłuszcze) 3 jaja, 100g płatków owsianych , banan 2.II Śniadanie: [534 KCAL , 27,3g białka , 54g węgle , 32g tłuszcze) 2x bułki graham,serek wiejski,30g orzechy 3.Obiad: [476 KCAL , 25,4g białka , 86g węgle , 12g tłuszcze) ryba (dorsz 100g) , 100g [...]

[...] trening mam typowy na masę (atlas, ławka, sztanga - małe obciążenia na początek później coraz większe ale mniej powtórzeń) 9) "Z ODŻYWKAMI DAJ SOBIE NARAZIE NA LUZ A SKUP SIĘ NA DIECIE BO WYMA..." ale gainer albo carbo to uzupełnienie diety więc czemu się powstrzymywać? :) i powtórzę.. UZUPEŁNIENIE (nie chcę odżywkami nic zastępować)

Panowie, każdy gainer ma ok. 390 kcal w 100g i któryś może mieć 10-20 kcal więcej jak dorzucą więcej oleju MCT. To wszystko. Więc porcję 4000 kcal dziennie mozna uzyskać biorąc np. 800g odżywki i 2 litry mleka (czasami producenci tak zalecają). Krótko mówiąc to czy na etykiecie jest 2000, 4000 czy 10000 (był kiedyś [...]

[...] w sumie 150g dziennie mam z niego 45g bialka a to juz u mnie 1/3 zapotrzebowania i git tak sobie ostatnio liczylem i z poprzedniego cyklu przykladowy dzien: 500g ryzu (2x250g) tj prawie 400g wegli, do tego ok 150-200g gainera tj ok 100-130g wegli, 200g owsianych to ok 150g wegli to na dzien wychodzilo mi... 600-700g wegli przy wadze 70-74kg

mam problem chcialo mi sie kupe potrzymalem kilka razy dobilem do wc kupa poszla rzadka 2 razy potem tez i pozniej tylko woda byla taka jakby wypilem gainera i pocislo mnie i nie wiem czy gainer poprosru nie strawil sie czy sluz przeczekac co sie bedzie dzialo ? maly edit zrobilem kupe mala na poczatku sluz taki i kupa byla jasna moze przejdzie [...]

siema, co polecicie dla osoby chodzącej na siłownię 3x w tyg. oraz plywającej 3-4 razy w tygodniu dość intensywnie, pływanie nie rekreacyjne, lecz w miarę wyczynowe. Gainer'a przyjmuję wg. braków w diecie, lecz zastanawiam się na wyborem białka ze Sciteca. Chodzi mi o te produkty: [...]

piramidka przy mecie to juz historia wal stała dawke 20mg i pytanie do ciebie jaki masz ten metanabol?? muttant mass to gainer i musisz dostosowac go do diety ile ci brakuje w diecie tyle uzupełniasz gainerem. 2.po cyklu kreatyna mono a jakie to min:olimp.vitalmax,universla 3 mim zdaniem najlepsze,mozesz wziac tez pod uwage treca ale ja za bardzo [...]

Mammoth 2500 (gainer) 120gr 2 jabłka Jajecznica z 5 jajek z kiełbaską wiejską smażona na oleju i pół chlebka białego. Smażyliście jajecznicę na oliwie z oliwek ?

[...] płatków (plasterków) suszonych w lecie jabłek. Wspomagam się Asparginem aby nie mieć skurczy mięśniowych i większej arytmii serca a także witaminami B z apteki. Suplement to gainer MassCore - zdobyty na MP Juniorów i Weteranów w Kielcach ubiegłego roku (jedna porcja dziennie - czyli 4xpo miarce; po miarce przed i po treningu). Za pół godziny [...]

a może byc takie coś? 8:00 ryż na mleku 100g + chleb z serem zółtym 11:00 2 jajka gotowane + pieczywo + gainer 12:00 trening 13:00 ryż na mleku i jogurt naturalny + pieczywo + gainer 15:30 obiad zupa lub ziemniaczki coś takiego może być?